みんなで筋肉体操

NHKで放送された「みんなで筋肉体操」の第4弾が来年スタートしますね。


次回はメンバーは、勿論「武田真治」ですが、


他には筋肉でしられている「歌手・西川貴教、ゴールデンボンバー・樽美酒研二」が出演です。


次回は男子版と女子版というようなトレーニングになっているようですね。


次回も、いつものように５分間なのかもしれませんが、


この５分間はかなりハードです。


テレビと一緒に行うことで、かなりの筋トレになるでしょうね。


一番手軽に本格的に出来る筋肉トレーニングなので、


録画して、週　３回くらいのペースで行うと効果もあるでしょう。


武田真治張りの筋肉も期待できるかも

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タグ：西川貴教 武田真治 みんなで筋肉体操

第二弾 みんなで筋肉体操

前回のNHKの「みんなで筋肉体操 」があまりにも評判が良かったせいなのか


本日から４日間連続で、第二弾の」「みんなで筋肉体操 」がスタートです。


メンバーも同じ三人のようですね。


今度は、YouTubeでも見れるようですよ


やる種目は、前回と同じ（腕立て・腹筋・スクワット・背筋）


やはり基本なんですね。


５分間でも、一緒にやることでキッチリと筋肉が付きそうですね。


やってる三人がとても真剣に正確にやっているので、


お手本になります。


一緒にスタートすると良い結果がだせるでしょうね。


特に初心者の方には、正しいやり方が学べます。

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タグ：みんなで筋肉体操

筋トレ 自宅できる

NHKの【みんなで筋肉体操】を見た時に、


自宅で出来る簡単な動作でも厚い胸板が作れるんですね。


自分の身体を丁寧にキチンと行えば、５分で十分効果が有るということが分りますね。


腕立て伏せをバカにしてはいけないんですね。


また、やってほしい番組ですね。


一緒に出来るようになったら、厚い胸板が手に入りますね。

タグ：筋トレ　自宅できる みんなで筋肉体操

筋トレ 番組

最近では、ＮＨＫが筋トレに力を入れているような


話題になった、武田真治含めた３人の筋トレ番組の反響が大きかったのかも、


新たに、西川貴教の筋トレ番組がスタート


どちらも、二人自身が筋トレで身体を作っており、


素人の域を脱したボディを披露してるほど、


子の筋トレ番組も、時代にあったトレーニングなんでしょうね。


いかに、病気予防にも筋トレの重要性があるか、


最近は、医療系の番組でも筋トレ以外のウォーキングでも、


とにかく体を動かす事を病気予防の一つにしています。


慣れない時には、やっぱりＤＶＤでフォームをキチンと覚える事からするのがベストでしょう。


それが大事なのは、フォームを間違えて続けると、


体に無理が掛かったり、筋を傷めたり、または全く効果が出ないと言ったことになります。


最初は、プロのフォームで学ぶのが一番早いと思いますね。


この森俊憲氏は、自分の身体を使った自重トレーニングの第一人者で、


ヘヤトレと言って、自宅で出来る筋トレも勧めています。

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タグ：自重筋トレ 自宅筋トレ 筋トレ ＮＨＫ番組

筋肉増強

筋トレをする目的はやはり筋肉増強になります。


筋肉を大きくして筋力をつけるんですが、さらに運動神経も関係してきます。


最近は特に研究の結果的な、以前はこうゆうものだったが


現在ではと言った、いろんな研究結果で分かってくることが増えているように思います。


その結果、以前とは異なることも多くなってきています。


筋肥大を目的としたトレーニングが、筋力増強の最適なトレーニングとはならなくなっています。



現在は、筋力は筋肉の大きさと神経の適応によって造られていると考えられています。


これらによると、筋力増強の効果になるのは、疲れ果てるまで追い込むトレーニングではなく、

高強度トレーニングが最適ということになるようです。


最大の効果を上げる為には、スポーツ医学も知っておくことが必要になるみたいですね。


また、トレーニングの回数は多ければ良いわけではないが、最大の効果に対する、

トレーニングの頻度はまだはっきりとした答えは無いようです。


この湯小名本も目を通すのも良いでしょう

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タグ：筋肉増強 スポーツ医学 筋肥大

筋力アップ器具

筋力アップの方法としては、ジムへ行くと様々な器具があるので、


自分が必要と思う器具でトレーニングがすることが出来ますが、


では、自宅ではどうやっていいのか・・・


家庭でも簡単な器具で筋力アップトレーニングは可能です。


以前ブームにもなった、バランスボール・ダンベル・縄跳び・トレーニングチューブなど、


これらは立派な筋トレ用の器具でもありますね。


どんな筋力アップを目指しているのか、それによって選ぶ器具も違ってきます。


これらを全部揃えても、それほど部屋の邪魔にはなりませんよね。


バランスボールも椅子代わりに利用する事で体幹が出来てきます。


上手に利用して筋トレで筋力アップをしましょう。


これらの器具は恒例の方でも良い練習器具になります。


詳細はこちら☛室内トレーニング器具




腕立て伏せトレーニング筋力アップ器具

タグ：筋力アップ 筋トレ用の器具 腕立て伏せトレーニング

筋トレ 自宅

筋トレは今ではブームになるほど

確かに、ライザップの様に筋トレでボディ改革は確実でしょうが、


筋トレの為のジムへ行くには時間が取れない方もいます。


そんな方には、自宅での筋トレが良いと思いますが、


欠点は、自己トレーニングをするには強い意志が必要です。


中々持続することや、身体の追い込み方が難しいことですね。

そんな方にとってのおススメは、〝ＨＩＩＴ”

これは、ある意味最強のトレーニング方法です。


１セット　４分間で１００Kcal前後を使ってトレーニングは、

休憩していても、1,000Kcalを消費することも可能なトレーニングと言われています。


このトレーニングならば、自宅でも近くの公園でも４分間の努力は出来るのでは

ないでしょうか


筋肉は何歳でも高齢者でも鍛える事が可能なんです。

１日数分間の努力で筋力も持久力も強く早く成長します。


やり方が分からない方にお勧めの本はこちら

DVDもついて、非常に写真で分かりやすく説明しています、

HIIT　体脂肪が落ちる最強トレーニング

タグ：HIIT 最強トレーニング

筋力って

筋力って、すべての運動の原動力だそうだ

確かに、筋力がなければ歩くことも出来ないわけなので、


50代の知人が、病気で倒れ１年近く寝たきりの状態になった時には、

殆ど歩くことが出来なく車いす生活になっていました。

１年近くベッド生活でいると完全に筋力が無くなってしまうと初めてその時知りました。


それがきっかけで筋力アップを心がけるようになりましたが、

スポーツジムへ行ってる友人は、筋力は付けるのは大変だが、

落とすのは簡単に落ちると言っていたが、確かに年齢と共に維持するのは難しいもんですね。


たんぱく質やサプリメントを上手に利用する事も必要ですね。

タグ：筋力アップ

筋トレ方法

筋肉を付けるための「筋トレ方法」には、いろいろあります。

いわゆる、使える筋肉と使えない筋肉というのは、必要な時に最大限の力を発揮出来る筋肉が「使える筋肉」


目的に使える筋肉は違います。

当然、筋トレ方法も違いがあります。

簡単に使える筋肉の違いとは、

瞬発力で「重いものを持ち上げられる筋肉」 瞬発力で「速く走れる筋肉」

それぞれに使える筋肉は違いますので、筋トレ方法も違いがあります。

自分がどの力のパワーを付けたいのか見極める事が必要です。

それによって、筋トレ方法が違うので無駄な時間を使わなくて済みますね。

タグ：筋トレ方法 筋肉の違い

みんなの筋トレ

多くの男性が鍛え始めてるイメージがあります。

みんなの筋トレの始めた理由としては、


一番多い理由は、適度な筋肉質の身体が希望
マッチョじゃなくても、ほどほどに引き締まってる身体は、一番イメージ的にも良い感じ

かもしれませんね。

どうして、筋肉質な体が良いのか

1位　痩せる為、太りにくい体になる為

2位　健康増進の為

3位　運動能力を高める為

意外にモテたい希望で、筋トレをするのは４％なんですね。

やはり、自分の身体を健康的に太らないからだにしたいのが一番でした。

鍛えたい部位は、ダントツで「腹筋」

２位が、「胸筋」ですが、これは女性には当てはまらないかもしれません。

これからの季節には、一番目立つ部位なんでしょうね。

特に上着を脱いだ時のイメージを感じた時には、

女性だけじゃなく同性の男性もオヤって顔をしそうな気がします。

さりげなく鍛えた体は魅力的です。

筋トレを習慣にすることで、太りにくい体は手に入りますね。