筋肉トレーニング

高齢者の筋トレは、無理は禁物ですが大事にしすぎると足の筋肉が中々つかない事も、


筋肉や筋力アップにはやはり、ある程度の負荷は必要ですが、


しかし、年齢が行くほど面倒に感じてなかなかやりたがらないのが現実です。


そんな時には、簡単に「歩く力」をトレーニングしてくれる器具が便利です。


座ったまま、1日1回23分テレビを見ながら、無理なく続けられるのがポイントです。



「シックスパッド フットフィット」は、座ったまま足を乗せることで、

EMS（筋電気刺激）が、足裏、前すね、ふくらはぎといった

歩行を支える筋肉に効率的にアプローチします。


足を鍛えないと転倒しやすくなるので、次いでかける事もしなくなります。


いくつになっても筋力は付きますので、出来る方法で筋力アップは必要です。


最後まで自分の足で歩けるように、


筋肉トレーニングが無理ならば便利な機器を利用しましょう


楽天のヒット商品の「シックスパッド フットフィット」はおススメです。

[メーカー公式店] シックスパッド フットフィット2台セット MTG ems s... 楽天で購入

タグ：筋力アップ高齢者 筋肉トレーニング

高齢者 ウエイトトレーニング

女優の吉永小百合さん７４歳ですが、

週３日　筋トレをしているんですね。


その中には、２０Kのウエイトトレーニングが入っていました。


勿論、トレーナーの支持のもとに行っていますが、


女性で、７０代であっても２０㎏のバーベルを上げて、


スクワットは、凄いですね。


いくつになっても、筋トレは出来るという事ですね。


それだけの筋トレを行っているだけあって、

後ろ姿や、歩き方は


とても７０代とは思えません。


動きがやはり若いです。


筋肉はいくつになっても可能だと言われていますが、


その通りですね。


ただ、特に高齢者の場合は自己流は危険だと思いますね。


特に、バーベルの様に重いものは、常にサポートする人は必要でしょう。


それ以外の、トレーニング器具を使っての筋トレは、


正しい使い方で行うことで効果が表れるでしょうが、


間違った使い方は、筋肉を傷める事になるので注意が必要でしょう


できれば、専属トレーナーによるマンツーマントレーニングが出来れば


一番安全で確実に筋肉がアップしますね。


「リバウンドしにくい体づくり」をするうえでも、

「30日間無条件全額返金保証」のあるパーソナルトレーニングジムはおススメです。



RIZAP

タグ：高齢者 ウエイトトレーニング ライザップ

筋トレ 毎日

最近、私が行ってるジムにも高齢者の方が来ています。

70代なのか80代なのか


年齢は聞けませんが、ほとんどの方が


ヒザや腰を痛めて、脚があまり上がりません


ジムに来る目的は、やっぱり歩けなくなるのが不安だから、


その年齢で、また、アチコチ痛いところがあるのに、


来る勇気は凄いと感心しますが、


でも、毎日着てるうちに


私が見てもわかるくらい変化が現れます。


最初は、脚がチャンと上がらない歩き方をしていたのが、


そのうちに、少し足が上がってきてるんですね。


すり足だったのが、少しでも上がると


躓かなくなるので、毎日少しづつ努力しているのは素晴らしいものがあります。

高齢者でも筋力アップは確実にあるものなんですね。


筋トレは決して若い男性のものだけでは無く、


本当に全年齢にとって


自分の身体を常に使えるようにしておく道具として、


続ける事ですね。


身体に無駄の無い鍛えた体も素晴らしいけど、


最初の身体から、変化していく過程を見るのも


ジムへ行ってるからこそですね。


本当に体は変わりますね。


皆さん上手にサプリメントやドリンクタイプを飲んでいますが、


不規則な食生活を、サプリで補ってる感じです。


タンパク質と言っても、上手に摂取しないとアミノ酸に変化をして


身体に取り込めるのは全てじゃないし、


コンビニで取りあえずの食べ物を食べるくらいなら、


サプリメントを体に入れるほうがよいと思いますね



トップアスリートも愛用し、確かな実感力で話題の成分、

クレアチンをなんと1包あたり5,000mgも配合

その他にも筋トレには欠かせないBCAA、アルギニン、グルタミンといったアミノ酸はもちろんのこと、ブラックジンジャー抽出物・フェヌグリーク・バイオペリンなど男性の活力を上げる成分も充実！


パウダータイプでスポーツドリンクのような爽やかな味で、

飲むと満足感も有るのが人気でもありますね。

クレアチン高配合で筋力40％UPも実現可能！？

今まで飲んでいるのが物足りない方にはおススメですね。


初回０円なのも魅力です

タグ：筋トレ毎日 高齢者筋力アップ

筋トレ 病気予防

高齢者の筋力アップの必要性の理由として、

筋トレによる病気の予防効果があります。

筋トレは、豪シドニー大学の研究プロジェクトによって分かったことが、


「筋トレをしている人と、そうでない人に比べて、全死因における死亡リスクが23％低く、なかでも、がんによる死亡リスクは31％低かった」と研究結果を発表しています。、


それを考えても、歩行困難や寝たきり、更には脳の萎縮を防ぎたいと思ったら、週二回以上の筋トレを行うことを推奨しています。


マシンを使わない自重筋トレでも同じ効果があるので、自宅でも出来る筋トレで病気予防を
心がけましょう。


老化対策の為の足の筋肉を鍛えるメニュー

つま先上げ：　かかとで立って、その後つま先を下してを繰り返します。

　　　　　　　１０回を１セットとして、２～３セット行います。

椅子などに捕まって行ってもかまいません。

つま先立ちで歩いても効果があります。


キレイな背中づくり：　仰向けに寝てひざを立てます。

　手は床に漬けて腰の横に置きましょう

ヒザ、腰、肩が一直線になる様にして１５秒キープ、出来なければ無理にはしない。

ゆっくり行って、３回ほど繰り返します。


ぜひ行ってほしい筋トレが、〝スクワット”
バランスを崩すと危険なので、壁に両手をついて、脚は肩幅程度に広げてお尻を後ろに 突き出すようにひざを曲げます。
無理せずに出来るところまで深く卸していき、ゆっくり立ち上がります。

スクワットは、体幹が出来ると同時に下半身を中心に鍛えられていきます。

転びにくくなります。


日常に無理なく出来る方法としては、出来るだけ座りっぱなしではなく、

何度も立ったり座ったりをするだけでも運動になります。

同じ姿勢を長時間続けないことから始めるのでも良いでしょう。

家庭に一つダンベルを置いておくのもお勧めです、


テレビを見ながら持ち上げる事をするだけでも腕の筋力が付いていきます。

足首において腹筋の筋トレにもなります。

【送料無料】アーミーダンベル 10kg 2個セット レッド LEDB-10R＊2...

筋トレに必要なグッズはいろいろあります

参考にしてください

タグ：筋トレ 病気予防 筋トレ 高齢者 筋力アップ 老化対策

筋力トレーニング 三日坊主

高齢者の場合には、必要性は他の年代よりも高いと思いますが、


筋力トレーニングの必要性を感じても、中々実行できなかったり、

始めても三日坊主で続かないことがあります。

これは、〝脳ボリス”という脳のシステムによるんです。


脳は日常の行動には何もなくスルーしますが、

特別な事に関しては、脳がブレーキをかけます。

これが〝脳ポリス”


三日坊主を続けるためには、脳ポリスをだますことで無理なく筋力トレーニングが

続けられるんです。


それには、好きなドラマを見ながらや、会社での仕事中に出来る事を同時にやることで、

脳は簡単にだまされます。

このように上手に脳をだますことで、筋力トレーニングが続けられるそうです。


筋トレによって、高齢者には「腰痛や便通改善」「猫背や肩こり改善」

「転倒防止」やお風呂での呼吸法では「足腰のひえ改善」など


いいことづくめです。


上手に脳ポリスをだまして、ながら運動の様にスローな運動から始めると良いでしょうね。


この”脳ポリス”は、今朝の「健康カプセル」で説明していました。

タグ：脳ポリス 筋力トレーニング 三日坊主

高齢者 筋力アップ

高齢者に大事な筋力アップトレーニングは、


やはり、下肢筋力トレーニングでしょう。

だんだん足が弱ってきたり、体幹が衰えて・・・

そこで、心配なのが転倒です。

転倒防止には、下肢筋力アップです。


イキイキとした生活を送る為にも、元気で動ける体を自分で作ること


下肢筋力のトレーニングの王道は、「スクワット」


1.　足を肩幅に開き、息を吐きだしながら、４秒かけて腰をゆっくり落とします。

2.　ひざがつま先よりも前に出ないように気を付ける

3.　太ももと床が平行になる様にひざを曲げていきます。

　　無理しないで行うこと、またふらつく場合には椅子に手をかけてバランスを保ちましょう。

4.　４秒かけて元にもどります。

大体、５～１０回ほどを目安におこないます。


筋肉を付けるのは時間が掛かりますが、

筋肉が落ちるのは簡単です。

無理して続けることはありませんが、体調が良ければ毎日続けることです。


終わった後の食事はたんぱく質を必ず取りましょう

タグ：下肢筋トレ たんぱく質 筋力アップ