高齢者 筋力アップ

高齢者に大事な筋力アップトレーニングは、


やはり、下肢筋力トレーニングでしょう。

だんだん足が弱ってきたり、体幹が衰えて・・・

そこで、心配なのが転倒です。

転倒防止には、下肢筋力アップです。


イキイキとした生活を送る為にも、元気で動ける体を自分で作ること


下肢筋力のトレーニングの王道は、「スクワット」


1.　足を肩幅に開き、息を吐きだしながら、４秒かけて腰をゆっくり落とします。

2.　ひざがつま先よりも前に出ないように気を付ける

3.　太ももと床が平行になる様にひざを曲げていきます。

　　無理しないで行うこと、またふらつく場合には椅子に手をかけてバランスを保ちましょう。

4.　４秒かけて元にもどります。

大体、５～１０回ほどを目安におこないます。


筋肉を付けるのは時間が掛かりますが、

筋肉が落ちるのは簡単です。

無理して続けることはありませんが、体調が良ければ毎日続けることです。


終わった後の食事はたんぱく質を必ず取りましょう

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