オリンピック選手 筋トレ

オリンピック選手になるとコロナだからと言って、家に閉じこもってはいられませんね。


では、実際に家ではトレーニングをしているのかと言うと、


やはり、家で出来るトレーニングは欠かさないようです。


それぞれ種目によって鍛える部位も違ってきますが、


特に柔道などは全身を鍛えるために、すべての筋肉のトレーニングをするそうです。


そこまではできない方には、ダンベルや縄跳びをお勧めします。


ダンベルは、腹斜筋に高負荷を掛ける事で、体幹全体を鍛える事が出来るんです。


体幹は全てにおいて鍛えておきたい部位ですね。


特に高齢になると転倒防止の為にも体幹を鍛える事は大事です。


それが、ダンベルだけで鍛えられるのですから、


持ってなければ、ペットボトルを利用する方法でもOKです。


また、縄跳びは、全身を鍛える有酸素運動になります。


この縄跳びは、かなり効果がでますよ。


特に「二重飛び」を練習してください


最強なトレーニング方法かもしれませんよ「縄跳び」は、


まずは、３分間連続飛ぶ練習を勧めますね。


最後に足腰の筋トレには「スクワット」です。


但し、大事なのは正しいスクワットをすることを心掛けてください


けっして、膝をつま先より前に出さない事、


太ももは床と平行になる事

そして、ゆっくりとした動作で行うことで効果が出ます。

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タグ：オリンピック選手 筋トレ 縄跳び ダンベル

筋肉作り

やはり体が資本と言うのは本当ですよね


どんなに能力があっても病弱であったり、疲れやすかったり、


やはり、ムキムキでなくてもある程度の筋肉が付いてないと、


脂肪の燃焼も難しく、痩せにくくなり男性の場合にはポッコリお腹に・・・


女性でも同じですね。


これからの季節は特に食欲が心配になるほど美味しいものが一杯です。


秋冬太りを気を付けないと、筋肉が付く前に脂肪がついてしまいます。


一度ついた脂肪を落とすのは結構大変です。


筋トレは筋肉量が増えるんで脂肪が燃焼することでダイエット効果が期待できます


その筋力アップをサポートしてくれるのが「パーフェクトビルドEAA（マッスルチャージ）」の様なサプリです。


筋力アップに必要な必須アミノ酸をバランスよく凝縮した成分で、


プロテインだけでは難しい必須アミノ酸が効率よく摂取できるんですね。


金額にして一日約２１円で必須アミノ酸が摂れるのは嬉しいですね。




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タグ：筋力アップ 必須アミノ酸 筋肉作り

自宅 筋トレ

まだまだコロナの終焉が見えない状態で、


ジムへ行くのがためらわれる方もいますね。


でも、運動不足になるのも心配だし・・・


こんな時には自宅で出来る事を考えるのがベストでしょう。


しかし、自宅と言っても器具を置けるスペースが無い等の問題がある方には、


便利なグッズがあります。


部屋に置いてても違和感なく、


でも、【腹筋 筋トレ 体幹 骨盤運動 ながら運動 お腹】と言った


座ってゆらゆらするだけでお腹周りを鍛えることができる腹筋マシン


4種類のエクササイズで、腹筋、下腹部などお腹全体を刺激してくれるので、


床で行う腹筋運動と比べて腹筋上部は約2.2倍、腹筋の筋肉が使われるそうです。


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タグ：体幹 骨盤運動 ながら運動

筋トレメニューの組み立て方

筋トレのメニューを考えるときにやりがちな失敗は、自分の身体を考えずにやってみたい筋トレを

考えてしまうことです。


まず、今の自分の体形を見て、どのような体形になりたいのかを考えます

また、糖尿病の様に体重を落とす必要がある場合には、ダイエットが目的となりますね。


この様に、


パワーアップした体形が希望なのか


細マッチョが希望なのか


女性の場合、スリムで引き締まったボディだが胸は痩せたくない等


いろいろな体形の希望があるでしょうね。


その希望に沿ってトレーニングを組み立てていくと失敗しないで、目的がはっきりしているので

成功するパターンとなるでしょうね


≪パワーアップ≫の場合に鍛える筋肉は

胸、背中、腹、腿、尻などの大きな筋肉を鍛えましょう。


≪細マッチョ≫の場合に鍛える筋肉は

腹部、二の腕、尻、太ももの裏など緩みがちな部分を引き締めましょう


≪ダイエット≫の場合に鍛える筋肉は

有酸素運動がより重要ですが、腹、脇腹、尻を中心に鍛えましょう。

この様な筋トレでの鍛える部位が決まったら、それに合ったメニューを考えてもらうのがベストです。


スポーツジムに通っている方なら、トレーナーさんに組み立てて貰ったりアドバイスを頂けるとおもいますね。


まず、メニューが決まったら最低でも３カ月間はやり続けましょう。





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タグ：ダイエット 細マッチョ体形 筋トレメニュー

筋力アップ ダイエット

これからの季節は、筋力アップに努めないと、ダイエットが必要になるかもしれませんね。


とにかく、以前よりは減っても飲み会はヤッパリあります。


会社ではなくても、友人と愚痴こぼしの飲み会も


気を付けるのは、ついつい飲みすぎたり食べ過ぎたりで筋力アップがおろそかになる事、


そんな時には、自宅で簡単にできるグッズを用意することで、


寝る20分前に筋トレも可能です。

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タグ：筋力アップ ,ダイエット,

筋肉をつけるには 筋肥大

殆どの方は、筋肉を付けたくてジムへ行ってると思いますが、

実際には、なかなか筋肉がつかないと嘆く方が多いんですね。


筋肉をつけるには、トレーニングと言っても


希望するメインが本人がハッキリしていないと、アドバイスも難しいものです


20～４０代位ならば、筋肥大を目的にする方が多い用です


５０代以上になると、筋持久力や筋力が目的と変化してくるようです。


腰やヒザを痛めたり、成人病で医者に体重を落とすように言われたり、


年代によって筋トレの目的が違ってくるので、


目的をはっきりとさせて筋トレをするだけで効果は違ってきますね。



筋肉を付けると言っても、筋肥大を目的の場合には


「大きい筋肉を集中的に鍛える事が効果的」です。


その場合、部位ごとに一点集中して筋トレをします。


大きな筋肉を鍛えると代謝も上がり、成長ホルモンの分泌も


方法としては、疲労が回復する前に次のトレーニングをしていきます。


それは、疲労が完全に回復してしまうと筋トレの効果が薄くなるからです。



また、同じトレーニングを毎回続けていてもマンネリ化してしまい、


筋肉は成長をとめてしまいます。


新しい筋トレというよりも、負荷や回数を変えていきましょう。


その後は、休息を十分取ることで筋肉が強化していきます。


食事やサプリメントでエネルギー補給は欠かせません。


タンパク質などを十分摂取してください

タグ：筋肉をつけるには 筋肥大筋トレ

ピンク筋

世界一受けたい授業で紹介された「ピンク筋」


効きなれない筋肉ですが、昔から知られていた筋肉だそうです。


最近分かったことが、この「ピンク筋」は寝ている間も脂肪を燃焼してくれるそうです。


人間の筋肉は、

「赤筋(遅筋)」 白筋(速筋)
とあり、この療法を兼ね備えたのが「ピンク筋」なんです。


脂肪と糖を効率よく消費できる体 → ダイエット効果が期待できる筋肉なです。

週に３日だけ

簡単でダイエット効果が有ればいいですね。

タグ：ピンク筋

加圧レギンス

筋力アップが中々出来ない方には、女性には


「加圧レギンス」というのが最近人気になっています


これは、脚痩せ効果を目指している方が、それを目指して履いてるんです。


加圧レギンスはいろいろ発売されていますが、


その中でも、エクスラリアプレミアム
で得られる効果というのが、


腰回りのシェイプアップ、骨盤矯正も、美脚効果以外にもあるようです。


これは、脚の血流を良くして代謝を上げ、溜まった老廃物を流していきます、


また、代謝が上がることで痩せやすくもなります。


ミスユニバース沖縄大会公式商品にもなっています。



雑誌の


他社製品との違いは、「加圧効果」

【履くだけで】、脚のツボ20箇所を同時に刺激できます


ツボのある部分の圧力を強めることで、ツボを押しているのと同等の効果が期待出来るんです。


便秘改善効果や血行促進効果もあるので、冷え性の方にも嬉しいです。

「陽陵泉」には、ストレスによる過食を調整し、胃痛の時にも効果的なツボです。


また、エクスラリアプレミアム
を履いてると夕方の足のむくみからも


解放されるので、軽い足取りで帰宅出来ます。


脚や骨盤の悩みを持ってる方は、一度は居てみると体が楽になる事が分るでしょう。

タグ：加圧効果 骨盤矯正 加圧レギンス

筋力低下

筋力低下は、老人だけのもんだいじゃないんです。


今の子供にも筋力低下があり、問題視されてるほど


時代のせいか、外で遊ばない事が大きな理由ですね。

そのまま大人になると、身体を動かさない

結果的に肥満や内臓脂肪で成人病の予備軍


筋力が低下するのって結構危険なんですよ。


姿勢も丸くなり、表情にも表情筋が衰えて顔のシワやほうれい線が深くなったり


危険なのは、筋力の低下は、心臓や脳の老化と同じで徐々に低下していきます。


内臓機能の低下などが「サルコペニア」と呼ばれる身体機能の悪化に、


チョットしたつまずきや、転倒での骨折や、脳梗塞や認知症などが発症しやすくなります。


脳の活性化は筋肉の活性化によります。



筋肉は神経を介して脳と繋がってるそうですよ。


30代から、筋力低下が始まるので、速めに気づいて筋力アップを心がけないと


老けていきます。


筋力アップの方法は、日常生活でも簡単にできるんです。


早歩きや大股で歩くだけでも筋トレになります。


なるべく階段を利用したり、少し遠くまで自転車を使ったり、


出来る事から始めましょう。


家の中でストレッチをする時には、ヨガマットが一枚あると便利ですよ。


送料無料で、１０㎜厚さだとヒザの痛みもないでしょう。

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タグ：サルコペニア 内臓脂肪 筋力低下

筋力アップ ライザップ

筋力アップトレーニングを一人で続けるのは、かなり意思の強さが必要ですね。

また、独学でのトレーニングの良さもあるが逆に間違った筋力アップのトレーニングで、

筋肉を傷めてしまうことも有ります。


トレーニングジムのパーソナルトレーナーに依頼してトレーニングをする方もいますが、

意外と難しいのが、このパーソナルトレーナーなんです。

確かに、勉強をしてきてパーソナルのトレーナーとして、それぞれのジムで教えているのでしょう

が、意外と事故というか筋肉を傷めてしまうこともあります。

実際に知人がジムでのパーソナルトレーニングで肩を痛めてしまった方や、

腰を痛めてと聞いたことが有るので、勉強して資格は持っているのでしょうが、

経験となるとまた別なんでしょうね。

そこへ行くと、ライザップでは入社試験の合格率が3.2％という非常に狭い合格率、

を潜り抜けたスーパートレーナーが二人三脚で対応してくれるところに、

希望の筋力アップの姿があるのでしょうね。

途中で挫折しそうな面をサポートしてくれて、ライザップの理念である、


「人は変われる」とおり変わっていく喜びを感じるようです。


ライザップが一番ではないですが、

1人で筋力トレーニングが難しく続かないと考えてる方は、ライザップの選択しもあると

考えてみるのも良いと思いますね。

「30日間無条件全額返金保証」があります。

タグ：ライザップ 筋力アップ 筋力トレーニング