筋肉をつけるには 筋肥大

殆どの方は、筋肉を付けたくてジムへ行ってると思いますが、

実際には、なかなか筋肉がつかないと嘆く方が多いんですね。


筋肉をつけるには、トレーニングと言っても


希望するメインが本人がハッキリしていないと、アドバイスも難しいものです


20～４０代位ならば、筋肥大を目的にする方が多い用です


５０代以上になると、筋持久力や筋力が目的と変化してくるようです。


腰やヒザを痛めたり、成人病で医者に体重を落とすように言われたり、


年代によって筋トレの目的が違ってくるので、


目的をはっきりとさせて筋トレをするだけで効果は違ってきますね。



筋肉を付けると言っても、筋肥大を目的の場合には


「大きい筋肉を集中的に鍛える事が効果的」です。


その場合、部位ごとに一点集中して筋トレをします。


大きな筋肉を鍛えると代謝も上がり、成長ホルモンの分泌も


方法としては、疲労が回復する前に次のトレーニングをしていきます。


それは、疲労が完全に回復してしまうと筋トレの効果が薄くなるからです。



また、同じトレーニングを毎回続けていてもマンネリ化してしまい、


筋肉は成長をとめてしまいます。


新しい筋トレというよりも、負荷や回数を変えていきましょう。


その後は、休息を十分取ることで筋肉が強化していきます。


食事やサプリメントでエネルギー補給は欠かせません。


タンパク質などを十分摂取してください

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