筋力増強トレーニング

筋力は使わないと本当に衰えてしまいます。


一番簡単な筋力アップはヤッパリウォーキングでしょうが、


けがをしたりすると、ウォーキングも出来ない時もあります。


そんな時には「筋力増強トレーニング」はどうするのか


その人の程度もありますが、少し負荷をかけた運動がおすすめ、


例えば、スクワットをするのでも椅子に手を置いて回数を少し疲れる程度に行う


これだけでも違います。


しかし、特にけがもしていない問題が無い方は、


やはり、筋力は付ける事を意識してトレーニングをするのがおススメです。


２０代と違い、５０代以降には本当に筋力は気づかないうちに落ちているそうです。


日常のウォーキングでも少し早歩きするだけでも違います。


電車のつり革を掴まずに身体のバランスをとる練習をすることで、


体幹が鍛えられることもあります。


続けないと結果が出るのは難しいですが、習慣にしてしまうことで気づいたら


出来ていたということもあります。


自宅では場所も取らず、いつでもできる腹筋ローラーがおススメです。

私も、一日に一回はするようにしていると、


最初は難しい事でも、段々できるようになるんですよ。

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コチラもお勧めなのが、メディシンボール


腹筋強化やインナーマッスルにも効果があります。


チョット重めのボールです。

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