筋肉をつけるには

自粛生活で筋肉が落ちてしまったという方が増えていますね。


知人も、スポーツジムが始まって早速出かけていきましたが、


まだまだ、汗腺が心配で自宅にこもっている方も多いそうです。


気になるのは筋肉が落ちてしまって、また筋肉を付ける事です。


筋肉は落ちるのは簡単ですが、付けるのは大変なんですよね。


これが、２０代位ならそう思わないのですが、４０代以降になると身体はかなり変化しています。


気を付けるのは、筋トレと年齢の関係ですね。



効果的な筋肉の付け方は、短期間では筋肥大を考えてと言われますが、


熟年層には、個人個人の体力と相談して行う必要がありますね。



いきなりでは無く、部位ごとに集中して短期間で行うことから始めるのはおススメです。


自重体幹トレーニングもお勧めです。


また、スクワットは脂肪燃焼効果が高いので痩せたい方には良いですね。



スクワットは脚の位置や曲げ方によって、鍛えられる部位、負荷などが変わります。

通常のスクワットで基礎が出来てから、鍛えたい部位の負荷を掛けてみるのがおススメ


スクワットは、全身トレーニングともいわれており、お腹周りやふくらはぎも鍛える事が


できます。


スクワットはいろいろなやり方がありますが、少し負荷を掛ける方法では


シングルレッグスクワットがあります。


後ろに膝の高さの椅子などをセットし、片足を椅子に膝を曲げてのせます。


椅子に足をのせていない方の片足をゆっくり曲げていきます。

そのままゆっくり上げて元の姿勢に、


これを左右２０回繰り返し、３０秒の休みを入れます。


ダンベルを持って行っても良いです。


最初はムリしないで行ってください

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