筋トレ 効果が出るまで

筋トレ 効果が出るまでは、どのくらいの期間が必要なのか？


これは、競技に必要な筋トレなのか、基礎筋力を上げる筋トレなのかにもよりますね


また、男性は筋肉を筋肥大させたい願望が多いのに比べて、


女性は痩せたい、または健康の為の筋トレが多いようです。


当然行う筋トレも期間も違いますね


ダイエットの場合のトレーニングでは、安全で健康的な目安としての期間では、


３ヵ月で－５㎏を目安にするのが一番リバウンドの心配も無いようです。


もっとも、トレーニングの内容や食生活にもよりますね。


男性の場合には、筋肥大トレーニングを目指す場合には、少し時間がかかります。


その理由は、筋繊維に負荷を掛けると、一定の回復期間が必要になり、

筋トレの前よりも太くなって回復していきます。


この「超回復」を繰り返す必要があり、その間は２～３日に一回位


週　２～３回程度がおススメです。

そして、効果が出る期間はこちらも最初は３か月単位で考える方が良いとします。


ただ、男性の場合には自分が望む体形の変化ならば、効果は年単位で考えるのがベストでしょう。